Posizione di partenza
• Appoggiati ad un tavolo con il braccio sano ed il tronco piegato in avanti. Il braccio interessato deve restare a penzoloni.
• Tutti i movimenti devono essere eseguiti con un peso in mano di circa 1⁄2 Kg o polsiera zavorrata con “rilassamento” dei muscoli della spalla
• I movimenti devono essere PASSIVI e devono essere impressi alla spalla tramite lente oscillazioni del tronco.
Esercizio
Fare oscillare il braccio interessato avanti e indietro mediante movimenti del tronco
Posizione di partenza
• Appoggiati ad un tavolo con il braccio sano ed il tronco piegato in avanti. Il braccio interessato deve restare a penzoloni.
• Tutti i movimenti devono essere eseguiti con un peso in mano di circa 1⁄2 Kg o polsiera zavorrata con “rilassamento” dei muscoli della spalla
• I movimenti devono essere PASSIVI e devono essere impressi alla spalla tramite lente oscillazioni del tronco.
Esercizio
Fare oscillare il braccio interessato a destra e sinistra sempre tramite movimenti del tronco
Posizione di partenza
• Appoggiati ad un tavolo con il braccio sano ed il tronco piegato in avanti. Il braccio interessato deve restare a penzoloni.
• Tutti i movimenti devono essere eseguiti con un peso in mano di circa 1⁄2 Kg o polsiera zavorrata con “rilassamento” dei muscoli della spalla
• I movimenti devono essere PASSIVI e devono essere impressi alla spalla tramite lente oscillazioni del tronco.
Esercizio
Fare descrivere piccoli cerchi al braccio interessato, in senso orario ed antiorario, sempre tramite movimento del tronco.
Posizione di partenza
Seduti davanti ad un tavolo con il braccio interessato appoggiato sul tavolo.
(Per fare scivolare meglio il braccio sul tavolo si può mettere, sotto, un panno morbido.
Esercizio
Fare scivolare lentamente il braccio interessato in avanti portandosi avanti con il tronco.
Posizione di partenza
Seduti di lato ad un tavolo con il braccio interessato appoggiato sul tavolo.
(per fare scivolare meglio il braccio sul tavolo si può mettere, sotto, un panno morbido.
Esercizio
Fare scivolare lentamente il braccio interessato sul tavolo piegandosi di lato con il tronco.
Posizione di partenza
Supino, ginocchia flesse, piedi in appoggio, mani incrociate.
Esercizio
Eseguire l’elevazione e mantenere per 5 sec per 10 volte, una volta finito cambio incrocio braccia.
Materiale
Bastone
Posizione di partenza
Supino, impugnare il bastone, mani vicine.
Esercizio
Eseguire l’elevazione e mantenere per 5 sec per 10 volte.
Successivamente distanziare l’impugnatura gradualmente.
Posizione di partenza
Supino, mani incrociate dietro la nuca.
Esercizio
Allargare i gomiti verso il letto. Mantenere per 5 sec per 10 volte. Successivamente avvicinare i gomiti. Mantenere per 5 sec per 10 volte.
Materiale
Bastone
Posizione di partenza
Supino, braccia a candelabro, gomiti flessi a 90°, impugnatura larga del bastone.
Esercizio
Lasciare cadere le braccia al di sopra del capo. Mantenere per 5 sec. e ritorno per 10 volte.
Materiale
Bastone
Posizione di partenza
Supino, braccio aderente al corpo con gomito flesso a 90°.
Esercizio
Con l’aiuto del bastone, eseguire una rotazione esterna. Mantenere per 5 sec per 10 volte.
Posizione di partenza
Supino, ginocchia flesse, piedi in appoggio.
Esercizio
Lasciare cadere il braccio teso fuori dal letto. Mantenere per 5 sec per 10 volte. È possibile eseguire il medesimo es. utilizzando un peso posto al di sopra del gomito.
Posizione di partenza
Sdraiato in decubito prono. Mano dietro la schiena, impugnare la cintura degli indumenti.
Esercizio
Lasciare cadere il gomito verso il basso. Tenere 5 sec per 10 volte.
Materiale
Bastone
Posizione di partenza
Seduti, impugnare un bastone.
Esercizio
Spingere con il contro laterale l’arto interessato in elevazione laterale. Mantenere per 5 sec per 10 volte
Materiale
Bastone
Posizione di partenza
Seduti. Gomiti flessi a 90°, braccia vicino al corpo.
Esercizio
Spingere l’arto interessato in rotazione esterna con un bastone, senza mai staccare il gomito dal fianco. Mantenere per 5 sec per 10 volte
Materiale
Sedia
Posizione di partenza
Seduti. Braccio interessato in appoggio con gomito flesso all’altezza della spalla.
Esercizio
Portare il busto in avanti. Mantenere per 5 sec per 10 volte.
Materiale
Asciugamano
Posizione di partenza
In piedi impugnando un asciugamano con entrambe le mani facendolo passare dietro di noi
Esercizio
Impugnando un asciugamano, tirare il braccio interessato verso il lato opposto. Mantenere per 5 sec per 10 volte.
Posizione di partenza
In piedi
Esercizio
Impugnare il gomito e tirarlo verso di sè. Mantenere per 5 sec per 10 volte.
Materiale
Asciugamano
Posizione di partenza
In piedi
Esercizio
Con l’aiuto di un asciugamano tenuto dietro di noi lungo la colonna vertebrale, trascinare il braccio verso l’alto. Mantenere per 5 sec per 10 volte.
Posizione di partenza
Decubito laterale
Esercizio
Sdraiato in decubito laterale. Con la mano dell’arto sano impugnare il polso e spingere verso il basso. Mantenere per 5 sec per 10 volte.
Posizione di partenza
In piedi braccia tese di fronte a noi, unire le mani.
Esercizio
Elevare le braccia aiutandosi con l'arto senza deficit a forzare il massimo range di movimento del controlaterale.
Mantenere per 5 secondi la massima elevazione e ripetere 10 volte.
Posizione di partenza
In piedi braccia flesse di fronte a noi, unire le mani.
Esercizio
Elevare le braccia flesse aiutandosi con l'arto senza deficit a forzare il massimo range di movimento del controlaterale.
Mantenere per 5 secondi la massima elevazione e ripetere 10 volte.
Materiale
Occorre procurarsi una cordicella ed una carrucola fissandola al muro sopra la testa; si può eseguire anche solo con una cordicella a cavallo di una porta.
Posizione di partenza
Seduti, o in piedi, davanti al muro dove è fissata la carrucola, afferrare con entrambe le mani le due estremità della cordicella.
Prima eseguire frontalmente e poi di schiena al muro.
Esercizio
Tirare la cordicella con l’arto non operato facendo salire, passivamente, verso l’alto, per quanto è possibile, l’arto con limitazione. Mantenere per 5 sec per 10 volte.
Variante
È possibile eseguire l'esercizio sia con braccia tese che con braccia flesse per aumentare l'escursione
Materiale
Occorre procurarsi una cordicella ed una carrucola fissandola al muro sopra la testa; si può eseguire anche solo con una cordicella a cavallo di una porta.
Posizione di partenza
Seduti, o in piedi, di schiena al muro dove è fissata la carrucola, afferrare con entrambe le mani le due estremità della cordicella.
Esercizio
Elevare il braccio interessato teso, tirando con il contro laterale. Mantenere per 5 sec per 10 volte.
Materiale
Occorre procurarsi una cordicella ed una carrucola fissandola al muro sopra la testa; si può eseguire anche solo con una cordicella a cavallo di una porta.
Posizione di partenza
In piedi, laterali al muro dove è fissata la carrucola, afferrare con entrambe le mani le due estremità della cordicella.
Esercizio
Impugnare con il braccio interessato la carrucola posteriormente, tirando con il contro laterale posizionato davanti al corpo. Mantenere per 5 sec per 10 volte
Posizione di partenza
In piedi, fronte rivolta alla parete, una gamba davanti ed una indietro.
Esercizio
Porre il braccio interessato alla parete e fare scivolare verso l’alto. Mantenere per 5 sec per 10 volte.
Posizione di partenza
In piedi, fianco alla parete, una gamba davanti ed una indietro.
Esercizio
Fare scivolare la mano gradualmente verso l’alto. Mantenere per 5 sec per 10 volte
Posizione di partenza
in piedi, schiena laterale alla parete, agganciarsi allo spigolo della parete con la mano del braccio interessato a 90 gradi circa
Esercizio
Ruotare il busto lateralmente. Mantenere per 5 sec per 10 volte
Posizione di partenza
In piedi, laterali alla parete con gomito addotto e flesso a 90°.
Esercizio
Appoggiare l’avambraccio alla parete e ruotare il corpo dal lato del braccio. Mantenere per 5 sec per 10 volte.
Posizione di partenza
In piedi, braccio flesso dietro la testa e con l'altro in appoggio su gomito.
Esercizio
Spinta verso il basso e stretching della capsula prevalentemente inferiore e anteriore.
Posizione di partenza
In piedi a cavallo di una porta, afferrare con le braccia tese i bordi del telaio della porta
Esercizio
Portare il peso avanti così da sentire lo stretching della capsula prevalentemente anteriore.
Posizione di partenza
In piedi, fronte al muro con gomiti flessi in appoggio al muro.
Esercizio
Avanzare con il peso e mettere in stretching la capsula prevalentemente anteriore e inferiore.
Materiale
Asciugamano avvolto
Posizione di partenza
In piedi con l'asciugamano avvolto sotto l'ascella della spalla da allungare, gomito flesso e in appoggio sulla pancia e con l'altra mano afferro il gomito opposto.
Esercizio
Decoattazione della capsula anteriore e posteriore facendo pressione sul gomito.
Materiale
Panno liscio, asciugamano o cuscino liscio
Posizione di partenza
Seduto di fronte ad un tavolo con le mani in appoggio sul panno.
Esercizio
Eseguire una rotazione facilitando lo scivolamento con un panno. Eseguire la rotazione ad altezze variabili.
Materiale
Panno liscio, asciugamano o cuscino liscio
Posizione di partenza
Seduto lateralmente ad un tavolo con una mano in appoggio sul panno.
Esercizio
Eseguire uno scivolamento avanti e indietro aiutandosi con un panno.
Materiale
Panno liscio, asciugamano o cuscino liscio
Posizione di partenza
In piedi di fronte alla parete con entrambe le mani in appoggio su panno.
Esercizio
Eseguire una rotazione facilitando lo scivolamento con un panno.