Posizione di partenza

 • Appoggiati ad un tavolo con il braccio sano ed il tronco piegato in avanti. Il braccio interessato deve restare a penzoloni.

• Tutti i movimenti devono essere eseguiti con un peso in mano di circa 1⁄2 Kg o polsiera zavorrata con “rilassamento” dei muscoli della spalla

• I movimenti devono essere PASSIVI e devono essere impressi alla spalla tramite lente oscillazioni del tronco.

Esercizio

Fare oscillare il braccio interessato avanti e indietro mediante movimenti del tronco

Posizione di partenza

 • Appoggiati ad un tavolo con il braccio sano ed il tronco piegato in avanti. Il braccio interessato deve restare a penzoloni.

• Tutti i movimenti devono essere eseguiti con un peso in mano di circa 1⁄2 Kg o polsiera zavorrata con “rilassamento” dei muscoli della spalla

• I movimenti devono essere PASSIVI e devono essere impressi alla spalla tramite lente oscillazioni del tronco.

Esercizio

Fare oscillare il braccio interessato a destra e sinistra sempre tramite movimenti del tronco

Posizione di partenza

 • Appoggiati ad un tavolo con il braccio sano ed il tronco piegato in avanti. Il braccio interessato deve restare a penzoloni.

• Tutti i movimenti devono essere eseguiti con un peso in mano di circa 1⁄2 Kg o polsiera zavorrata con “rilassamento” dei muscoli della spalla

• I movimenti devono essere PASSIVI e devono essere impressi alla spalla tramite lente oscillazioni del tronco.

Esercizio

Fare descrivere piccoli cerchi al braccio interessato, in senso orario ed antiorario, sempre tramite movimento del tronco.

Posizione di partenza

Seduti davanti ad un tavolo con il braccio interessato appoggiato sul tavolo.

(Per fare scivolare meglio il braccio sul tavolo si può mettere, sotto, un panno morbido.

Esercizio

Fare scivolare lentamente il braccio interessato in avanti portandosi avanti con il tronco.

Posizione di partenza

 Seduti di lato ad un tavolo con il braccio interessato appoggiato sul tavolo.

(per fare scivolare meglio il braccio sul tavolo si può mettere, sotto, un panno morbido.

Esercizio

Fare scivolare lentamente il braccio interessato sul tavolo piegandosi di lato con il tronco.

Posizione di partenza 

Supino, ginocchia flesse, piedi in appoggio, mani incrociate. 

Esercizio

Eseguire l’elevazione e mantenere per 5 sec per 10 volte, una volta finito cambio incrocio braccia.

Materiale

Bastone 

Posizione di partenza 

Supino, impugnare il bastone, mani vicine. 

Esercizio 

Eseguire l’elevazione e mantenere per 5 sec per 10 volte.

Successivamente distanziare l’impugnatura gradualmente.

Posizione di partenza 

Supino, mani incrociate dietro la nuca. 

Esercizio

Allargare i gomiti verso il letto. Mantenere per 5 sec per 10 volte. Successivamente avvicinare i gomiti. Mantenere per 5 sec per 10 volte.

Materiale

Bastone

Posizione di partenza 

Supino, braccia a candelabro, gomiti flessi a 90°, impugnatura larga del bastone. 

Esercizio 

Lasciare cadere le braccia al di sopra del capo. Mantenere per 5 sec. e ritorno per 10 volte.

Materiale

Bastone

Posizione di partenza 

Supino, braccio aderente al corpo con gomito flesso a 90°. 

Esercizio 

Con l’aiuto del bastone, eseguire una rotazione esterna. Mantenere per 5 sec per 10 volte.

Posizione di partenza 

Supino, ginocchia flesse, piedi in appoggio. 

Esercizio 

Lasciare cadere il braccio teso fuori dal letto. Mantenere per 5 sec per 10 volte. È possibile eseguire il medesimo es. utilizzando un peso posto al di sopra del gomito.

Posizione di partenza 

Sdraiato in decubito prono. Mano dietro la schiena, impugnare la cintura degli indumenti. 

Esercizio 

Lasciare cadere il gomito verso il basso. Tenere 5 sec per 10 volte.

Materiale 

Bastone

Posizione di partenza 

Seduti, impugnare un bastone.

Esercizio 

Spingere con il contro laterale l’arto interessato in elevazione laterale. Mantenere per 5 sec per 10 volte

Materiale 

Bastone 

Posizione di partenza 

Seduti. Gomiti flessi a 90°, braccia vicino al corpo. 

Esercizio 

Spingere l’arto interessato in rotazione esterna con un bastone, senza mai staccare il gomito dal fianco. Mantenere per 5 sec per 10 volte

Materiale

Sedia

Posizione di partenza 

Seduti. Braccio interessato in appoggio con gomito flesso all’altezza della spalla. 

Esercizio 

Portare il busto in avanti. Mantenere per 5 sec per 10 volte.

Materiale 

Asciugamano

Posizione di partenza 

In piedi impugnando un asciugamano con entrambe le mani facendolo passare dietro di noi

Esercizio 

Impugnando un asciugamano, tirare il braccio interessato verso il lato opposto. Mantenere per 5 sec per 10 volte.

Posizione di partenza

In piedi

Esercizio

Impugnare il gomito e tirarlo verso di sè. Mantenere per 5 sec per 10 volte.

Materiale

Asciugamano

Posizione di partenza

In piedi

Esercizio

Con l’aiuto di un asciugamano tenuto dietro di noi lungo la colonna vertebrale, trascinare il braccio verso l’alto. Mantenere per 5 sec per 10 volte.

Posizione di partenza 

Decubito laterale

Esercizio

Sdraiato in decubito laterale. Con la mano dell’arto sano impugnare il polso e spingere verso il basso. Mantenere per 5 sec per 10 volte.

Posizione di partenza

In piedi braccia tese di fronte a noi, unire le mani.

Esercizio

Elevare le braccia aiutandosi con l'arto senza deficit a forzare il massimo range di movimento del controlaterale.

Mantenere per 5 secondi la massima elevazione e ripetere 10 volte.

Posizione di partenza

In piedi braccia flesse di fronte a noi, unire le mani.

Esercizio

Elevare le braccia flesse aiutandosi con l'arto senza deficit a forzare il massimo range di movimento del controlaterale.

Mantenere per 5 secondi la massima elevazione e ripetere 10 volte.

Materiale 

Occorre procurarsi una cordicella ed una carrucola fissandola al muro sopra la testa; si può eseguire anche solo con una cordicella a cavallo di una porta.

Posizione di partenza

Seduti, o in piedi, davanti al muro dove è fissata la carrucola, afferrare con entrambe le mani le due estremità della cordicella.

Prima eseguire frontalmente e poi di schiena al muro.

Esercizio

Tirare la cordicella con l’arto non operato facendo salire, passivamente, verso l’alto, per quanto è possibile, l’arto con limitazione. Mantenere per 5 sec per 10 volte.

Variante

È possibile eseguire l'esercizio sia con braccia tese che con braccia flesse per aumentare l'escursione

Materiale 

Occorre procurarsi una cordicella ed una carrucola fissandola al muro sopra la testa; si può eseguire anche solo con una cordicella a cavallo di una porta.

Posizione di partenza

Seduti, o in piedi, di schiena al muro dove è fissata la carrucola, afferrare con entrambe le mani le due estremità della cordicella.

Esercizio

Elevare il braccio interessato teso, tirando con il contro laterale. Mantenere per 5 sec per 10 volte.

Materiale 

Occorre procurarsi una cordicella ed una carrucola fissandola al muro sopra la testa; si può eseguire anche solo con una cordicella a cavallo di una porta.

Posizione di partenza

In piedi, laterali al muro dove è fissata la carrucola, afferrare con entrambe le mani le due estremità della cordicella.

Esercizio

Impugnare con il braccio interessato la carrucola posteriormente, tirando con il contro laterale posizionato davanti al corpo. Mantenere per 5 sec per 10 volte

Posizione di partenza

In piedi, fronte rivolta alla parete, una gamba davanti ed una indietro.

Esercizio

Porre il braccio interessato alla parete e fare scivolare verso l’alto. Mantenere per 5 sec per 10 volte. 

Posizione di partenza

In piedi, fianco alla parete, una gamba davanti ed una indietro.

Esercizio

Fare scivolare la mano gradualmente verso l’alto. Mantenere per 5 sec per 10 volte

Posizione di partenza

in piedi, schiena laterale alla parete, agganciarsi allo spigolo della parete con la mano del braccio interessato a 90 gradi circa

Esercizio

Ruotare il busto lateralmente. Mantenere per 5 sec per 10 volte

Posizione di partenza

In piedi, laterali alla parete con gomito addotto e flesso a 90°.

Esercizio

Appoggiare l’avambraccio alla parete e ruotare il corpo dal lato del braccio. Mantenere per 5 sec per 10 volte. 

Posizione di partenza

In piedi, braccio flesso dietro la testa e con l'altro in appoggio su gomito.

Esercizio

Spinta verso il basso e stretching della capsula prevalentemente inferiore e anteriore.

Posizione di partenza

In piedi a cavallo di una porta, afferrare con le braccia tese i bordi del telaio della porta

Esercizio

Portare il peso avanti così da sentire lo stretching della capsula prevalentemente anteriore.

Posizione di partenza

In piedi, fronte al muro con gomiti flessi in appoggio al muro.

Esercizio

Avanzare con il peso e mettere in stretching la capsula prevalentemente anteriore e inferiore.

Materiale

Asciugamano avvolto

Posizione di partenza

In piedi con l'asciugamano avvolto sotto l'ascella della spalla da allungare, gomito flesso e in appoggio sulla pancia e con l'altra mano afferro il gomito opposto.

Esercizio

Decoattazione della capsula anteriore e posteriore facendo pressione sul gomito.

Materiale

Panno liscio, asciugamano o cuscino liscio

Posizione di partenza

Seduto di fronte ad un tavolo con le mani in appoggio sul panno.

Esercizio

Eseguire una rotazione facilitando lo scivolamento con un panno. Eseguire la rotazione ad altezze variabili. 

Materiale

Panno liscio, asciugamano o cuscino liscio

Posizione di partenza

Seduto lateralmente ad un tavolo con una mano in appoggio sul panno.

Esercizio

Eseguire uno scivolamento avanti e indietro aiutandosi con un panno.

Materiale

Panno liscio, asciugamano o cuscino liscio

Posizione di partenza

In piedi di fronte alla parete con entrambe le mani in appoggio su panno.

Esercizio

Eseguire una rotazione facilitando lo scivolamento con un panno.