FISIOTERAPIA · 10. giugno 2024

L'Importanza dell'Allenamento del Pavimento Pelvico: Un Percorso Verso il Benessere

Cos'è il Pavimento Pelvico e Perché è Importante?

Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli e legamenti che chiude inferiormente la cavità addominale. Questi muscoli supportano gli organi pelvici, come la vescica, l'utero e l'intestino, e sono essenziali per il controllo della continenza urinaria e fecale, nonché per la funzione sessuale. Nonostante la loro importanza, questi muscoli sono spesso trascurati nell'allenamento fisico quotidiano.

I Benefici dell'Allenamento del Pavimento Pelvico

L'allenamento del pavimento pelvico offre numerosi vantaggi, tra cui:

  • Prevenzione e trattamento dell'incontinenza urinaria: Rafforzare questi muscoli può aiutare a prevenire e trattare le perdite involontarie di urina, un problema comune che colpisce molte donne, specialmente dopo il parto o durante la menopausa.
  • Miglioramento della funzione sessuale: Un pavimento pelvico tonico può migliorare la sensazione durante i rapporti sessuali e contribuire a orgasmi più intensi.
  • Supporto durante la gravidanza e il parto: Muscoli pelvici forti possono facilitare il parto e ridurre il rischio di complicazioni durante la gravidanza.
  • Riduzione del rischio di prolasso degli organi pelvici: Un pavimento pelvico ben allenato può prevenire il cedimento degli organi pelvici, una condizione in cui questi organi scendono dalla loro posizione normale.


Cause del Debilitamento del Pavimento Pelvico

Vari fattori possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico:

  • Gravidanza e parto: Il peso del bambino e lo stress del parto possono allungare e indebolire questi muscoli.
  • Invecchiamento: Con l'età, i muscoli tendono a perdere tono e forza.
  • Interventi chirurgici: Procedure chirurgiche nella zona pelvica possono danneggiare i muscoli del pavimento pelvico.
  • Obesità: Un peso corporeo eccessivo può esercitare una pressione aggiuntiva sui muscoli del pavimento pelvico.
  • Stitichezza cronica: Sforzarsi frequentemente per defecare può indebolire questi muscoli.

Esercizi per l'Allenamento del Pavimento Pelvico

Esistono diversi esercizi efficaci per allenare il pavimento pelvico, tra cui i famosi esercizi di Kegel. Ecco una guida passo-passo per iniziare:

  • Identificazione dei Muscoli del Pavimento Pelvico: Prima di iniziare, è importante individuare i muscoli corretti. Puoi farlo cercando di interrompere il flusso di urina durante la minzione. I muscoli che usi per fare ciò sono i muscoli del pavimento pelvico.
  • Esercizi di Kegel:

- Contrazione: Contrae i muscoli del pavimento pelvico e mantieni la contrazione per 5 secondi.
- Rilassamento: Rilascia i muscoli e rilassati per 5 secondi.
- Ripetizione: Ripeti l'esercizio 10 volte, tre volte al giorno. Con il tempo, prova a mantenere la contrazione per 10 secondi e rilassati per 10 secondi.

  • Respirazione: Assicurati di respirare normalmente durante gli esercizi. Non trattenere il respiro.
  • Posizione: Gli esercizi possono essere eseguiti in diverse posizioni, come sdraiati, seduti o in piedi. Man mano che diventi più esperto, prova a eseguirli in piedi per una maggiore sfida.


Altri Esercizi Utili

Oltre agli esercizi di Kegel, esistono altri modi per rafforzare il pavimento pelvico, da eseguire solo se non si hanno patologie:

  • Squat: Gli squat aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, oltre a quelli delle gambe e dei glutei.
  • Ponti: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, solleva il bacino verso l'alto contraendo i muscoli del pavimento pelvico.
  • Bird Dog: In posizione a quattro zampe, estendi un braccio e la gamba opposta mantenendo la contrazione del pavimento pelvico.


Incorporare gli Esercizi nella Vita Quotidiana

Gli esercizi del pavimento pelvico possono essere facilmente integrati nella tua routine quotidiana. Ecco alcuni consigli:

  • Durante le attività quotidiane: Prova a contrarre i muscoli del pavimento pelvico mentre sei in fila al supermercato, durante una riunione o mentre lavi i piatti.
  • Ricorda la costanza: La chiave per ottenere risultati è la costanza. Dedica alcuni minuti ogni giorno agli esercizi.

Quando Consultare un Professionista

Se hai difficoltà a identificare i muscoli del pavimento pelvico o a eseguire correttamente gli esercizi, considera di consultare un fisioterapista specializzato in riabilitazione pelvica. Un professionista può offrirti un programma personalizzato e monitorare i tuoi progressi.


L'allenamento del pavimento pelvico è una pratica essenziale per la salute e il benessere generale, specialmente per le donne. Con esercizi regolari e costanti, puoi prevenire e trattare una serie di problematiche, migliorare la tua funzione sessuale e supportare il tuo corpo durante le varie fasi della vita.

Allenamento del Pavimento Pelvico Post-Gravidanza

Dopo il parto, è particolarmente importante concentrarsi sul recupero e il rafforzamento del pavimento pelvico. Ecco alcuni consigli specifici:

  • Inizia con esercizi leggeri: Dopo il parto, inizia con esercizi leggeri come le contrazioni di Kegel. Man mano che ti senti più forte, aumenta gradualmente l'intensità.
  • Fai attenzione alla postura: Mantenere una buona postura aiuta a ridurre la pressione sul pavimento pelvico.
  • Consulta un professionista: Un fisioterapista può aiutarti a sviluppare un piano di recupero personalizzato e sicuro.

Il Ruolo della Dieta e dello Stile di Vita

Anche la dieta e lo stile di vita possono influenzare la salute del pavimento pelvico:

  • Mantieni un peso sano: L'eccesso di peso può esercitare pressione sui muscoli del pavimento pelvico.
  • Evita la stitichezza: Una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire la stitichezza, riducendo lo sforzo durante la defecazione.
  • Bevi molta acqua: Una buona idratazione è fondamentale per la salute generale e per prevenire problemi urinari.

Tecnologie e Trattamenti Avanzati

Sedia EMSELLA per la riabilitazione del Pavimento Pelvico


  • Innovativa Sedia EMSELLA: Una sedia ad impulsi elettromagnetici focalizzati ad alta intensità (HIFEM)
  • Terapia con biofeedback: Questo trattamento utilizza dispositivi per aiutarti a controllare i muscoli del pavimento pelvico.
  • Stimolazione elettrica: Piccoli impulsi elettrici possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
  • Sedute di fisioterapia: Un fisioterapista può guidarti attraverso esercizi specifici e tecniche di rilassamento.


Incorporare l'allenamento del pavimento pelvico nella tua routine quotidiana può portare a miglioramenti significativi nella qualità della vita. Questi esercizi non solo aiutano a prevenire e gestire l'incontinenza urinaria, ma contribuiscono anche al benessere sessuale e al supporto durante le diverse fasi della vita, come la gravidanza e la menopausa.


Mantenere un pavimento pelvico forte è fondamentale per la salute generale e il comfort quotidiano.

Indipendentemente dalla tua età o dal tuo stato fisico, è possibile trarre beneficio dall'allenamento del pavimento pelvico.


Se incontri difficoltà o se desideri un programma personalizzato, non esitare a consultarci.

Ricorda, la costanza e la corretta esecuzione degli esercizi sono la chiave per ottenere risultati duraturi.

Investi nella salute del tuo pavimento pelvico oggi per un domani più sicuro e confortevole.


Contattaci oggi stesso al 3294174477 per iniziare il tuo percorso verso il benessere e una vita senza limitazioni.



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